Современный ритм работы часто нарушает баланс между профессиональной и личной жизнью. Согласно исследованию Microsoft Work Trend Index, 54% сотрудников чувствуют себя перегруженными работой, а 39% признаются, что ощущают постоянную усталость и истощение.
Но что происходит, когда работа начинает отнимать больше сил и времени, чем вы рассчитывали? Как переработки влияют на сотрудников и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию? Разбираемся ниже.
Последствия переработок:
Это логично: мозг перенапрягается, не успевает перезагрузиться и работает медленнее. Итог — бессонница, головные боли, повышенная раздражительность и чувство загнанности.
Когда работа выходит на первый план, а домой вы приносите нервозность и чувство вины за то, что вы не на рабочем месте, хорошего ждать не приходится. Привет, напряжённая атмосфера везде: и дома и на работе.
Уже к 3 месяцу интенсивных переработок у сотрудника падает концентрация, скорость выполнения задач, растёт количество ошибок. Через полгода исчезает не просто желание задерживаться на работе — начисто пропадает намерение работать в целом, а любимые когда-то рабочие функции вызывают протест.
В 2021 году большую известность получил скандал в Goldman Sachs. Поводом к нему стало обращение молодых аналитиков банка, которые рассказали о 98-часовой рабочей неделе. Все они сообщали о том, что спят по 5 часов в сутки, а остальное время работают. Такой график привёл к негативным последствиям в жизни и работе у 100% сотрудников. Руководству пришлось срочно принимать меры, чтобы повысить мотивацию сотрудников.
А что же удалёнка? Как обстоят дела с контролем рабочего времени, когда мы трудимся дома?
А на удалёнке, как сообщает исследование Buffer, переработки случаются ещё чаще, чем в офисе.
Основные причины этому:
В итоге дом перестаёт быть местом отдыха, релакса, надёжного убежища и становится ещё одним источником бесконечного труда.
Где бы мы не трудились, в офисе или дома — ваш организм знает, что вы работаете, его не обманешь. Поэтому важно соблюдать баланс работы и отдыха.
Как это сделать:
Сделать всё — невозможно. Используйте методы тайм-менеджмента, например матрицу Эйзенхауэра, чтобы сосредоточиться на важных задачах и избежать перегрузки.
Даже если работаете из дома. Определите начало и конец рабочего дня и старайтесь их придерживаться. Это поможет отделить работу от личной жизни.
Если работаете в офисе, поговорите с руководителем о перераспределении нагрузки между коллегами. На удалёнке и фрилансе можно самостоятельно найти помощника, которому вы доверите рутинные задачи.
В этом поможет техника Pomodoro (25 минут работы, 5 минут отдыха) или просто делайте паузы каждый час, чтобы восстановить силы.
Убедитесь, что вы не проверяете рабочие чаты и почту после окончания рабочего дня.
Не берите на себя дополнительные задачи, если чувствуете, что не справитесь. Это поможет избежать выгорания.
И не забывайте — баланс работы и отдыха выгоден как сотруднику, так и работодателю! Сотрудники в ресурсе работают эффективнее, делают меньше ошибок, показывают результаты в разы выше, чем сотрудники в постоянном стрессе, и работают в компании долго. И значит, помогают бизнесу расти.
А когда научитесь соблюдать режим труда и отдыха, то и время на учёбу и саморазвитие найдётся!
Задерживаться нельзя, уходить. А где поставите запятую вы?
Но что происходит, когда работа начинает отнимать больше сил и времени, чем вы рассчитывали? Как переработки влияют на сотрудников и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию? Разбираемся ниже.
Последствия переработок:
- Здоровье уходит в минус
Это логично: мозг перенапрягается, не успевает перезагрузиться и работает медленнее. Итог — бессонница, головные боли, повышенная раздражительность и чувство загнанности.
- Появляются сложности в личной жизни
Когда работа выходит на первый план, а домой вы приносите нервозность и чувство вины за то, что вы не на рабочем месте, хорошего ждать не приходится. Привет, напряжённая атмосфера везде: и дома и на работе.
- Снижается мотивация
Уже к 3 месяцу интенсивных переработок у сотрудника падает концентрация, скорость выполнения задач, растёт количество ошибок. Через полгода исчезает не просто желание задерживаться на работе — начисто пропадает намерение работать в целом, а любимые когда-то рабочие функции вызывают протест.
В 2021 году большую известность получил скандал в Goldman Sachs. Поводом к нему стало обращение молодых аналитиков банка, которые рассказали о 98-часовой рабочей неделе. Все они сообщали о том, что спят по 5 часов в сутки, а остальное время работают. Такой график привёл к негативным последствиям в жизни и работе у 100% сотрудников. Руководству пришлось срочно принимать меры, чтобы повысить мотивацию сотрудников.
А что же удалёнка? Как обстоят дела с контролем рабочего времени, когда мы трудимся дома?
А на удалёнке, как сообщает исследование Buffer, переработки случаются ещё чаще, чем в офисе.
Основные причины этому:
- границы между работой и личной жизнью размыты;
- отсутствует чёткий график;
- хочется доказать свою продуктивность при работе дома;
- сэкономленное на дорогу время часто тратится на работу;
- принцип «я всегда на связи» играет злую шутку.
В итоге дом перестаёт быть местом отдыха, релакса, надёжного убежища и становится ещё одним источником бесконечного труда.
Где бы мы не трудились, в офисе или дома — ваш организм знает, что вы работаете, его не обманешь. Поэтому важно соблюдать баланс работы и отдыха.
Как это сделать:
- Планируйте задачи и расставляйте приоритеты
Сделать всё — невозможно. Используйте методы тайм-менеджмента, например матрицу Эйзенхауэра, чтобы сосредоточиться на важных задачах и избежать перегрузки.
- Установите чёткие границы рабочего времени
Даже если работаете из дома. Определите начало и конец рабочего дня и старайтесь их придерживаться. Это поможет отделить работу от личной жизни.
- Делегируйте задачи
Если работаете в офисе, поговорите с руководителем о перераспределении нагрузки между коллегами. На удалёнке и фрилансе можно самостоятельно найти помощника, которому вы доверите рутинные задачи.
- Делайте регулярные перерывы
В этом поможет техника Pomodoro (25 минут работы, 5 минут отдыха) или просто делайте паузы каждый час, чтобы восстановить силы.
- Отключайте уведомления после работы
Убедитесь, что вы не проверяете рабочие чаты и почту после окончания рабочего дня.
- Учитесь говорить «нет»
Не берите на себя дополнительные задачи, если чувствуете, что не справитесь. Это поможет избежать выгорания.
И не забывайте — баланс работы и отдыха выгоден как сотруднику, так и работодателю! Сотрудники в ресурсе работают эффективнее, делают меньше ошибок, показывают результаты в разы выше, чем сотрудники в постоянном стрессе, и работают в компании долго. И значит, помогают бизнесу расти.
А когда научитесь соблюдать режим труда и отдыха, то и время на учёбу и саморазвитие найдётся!
Задерживаться нельзя, уходить. А где поставите запятую вы?
